Niesamowite pozycje jogi, które pomogą Ci się odstresować

Uroda

WPR

Zdjęcie za pośrednictwem Klausa Vedfelta/Digital Vision

Zawsze wiedzieliśmy, że stres jest niesamowicie niezdrowy. Może wywoływać choroby, szkodzi Twojemu samopoczuciu psychicznemu, emocjonalnemu i fizycznemu i po prostu uprzykrza codzienne życie. Chcemy być produktywni i szczęśliwi, a odstresowanie jest dużą częścią tego. Stres jest również wrogiem odchudzania.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz walczyć ze stresem i pracować nad utratą wagi jednocześnie z regenerującą jogą. Poniżej znajdziesz kilka pozycji, które pomogą uspokoić umysł, emocje i ciało. Pamiętaj również o czasie na oddychanie. Pomoże to w stresie — i pozach!

Nogi W górę Ściany
Umieść swoją matę do jogi przy ścianie. „Usiądź na macie z prawym biodrem opartym o ścianę lub stopę od niej, jeśli okaże się to zbyt trudne. Opierając się na ramionach, połóż się na plecach i wyciągnij nogi w górę po ścianie. Pozwól kostkom obrócić się na zewnątrz, a stopy ustaw na szerokość bioder. Odsuń ramiona od uszu. Odwróć dłonie do góry. Umieść złożony koc na brzuchu i poduszkę na oczy. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut” — mówi Julie Wilcox, założycielka firmy Metoda Julie Wilcox .

WIĘCEJ: 8 sposobów na zmniejszenie stresu

Pozycja gołębia
Przechowujemy wiele emocji, napięć i stresu w naszych biodrach, więc otwieracze bioder, takie jak gołąb, są wspaniałym sposobem na uwolnienie. Ta pozycja może być intensywna i niewygodna, ale tak jak wszystko, jeśli pozwolisz sobie usiąść z tym dyskomfortem i złagodzisz go, używając oddechu jako przewodnika, w końcu nadejdzie słodkie uwolnienie wraz ze wszystkimi korzyściami płynącymi z odpuszczenia.

„Z pozycji psa skierowanej w dół, umieść prawe kolano za prawym nadgarstkiem i połóż prawą goleń na macie. Rozepnij lewe palce, a następnie przesuń lewą nogę całkowicie do tyłu. Upewnij się, że lewa noga wystaje bezpośrednio z biodra i że stopa jest w jednej linii z nogą. Wyprostuj biodra przed sobą i użyj podpórki, takiej jak klocek lub koc, aby w razie potrzeby podeprzeć prawe biodro. Opuść się na przedramionach i opuść głowę na matę lub klocek. Wyciągnij ręce maksymalnie przed siebie. Oddychaj głęboko, wdychaj i wydychaj przez nos” — mówi Julie Weber, instruktorka jogi w firmie Spokojny Społeczny , partner jogi na dachu James Nowy Jork .

Kiedy będziesz gotowy do puszczenia, podejdź czubkami palców z powrotem w kierunku bioder, schowaj tylne palce i wróć do psa w dół. Powtórz po lewej stronie.

Pozycja krzesła
„Stawiając stopy na podłodze, na szerokość bioder i równolegle, ugnij kolana, śledząc je nad palcami stóp. Wydłuż ręce przed sobą. Pozostań tam przez 5 do 10 głębokich oddechów. Za każdym razem, gdy robisz wydech, napinaj dolną część brzucha, a przy każdym wdechu wydłużaj boczne talie” — mówi Lauren Weisman, dyrektor ds. wydychać Święta Monika. Pozycja krzesła doskonale wzmacnia nogi, pośladki i górną część pleców. Jest również doskonały do spalania tłuszczu i koncentracji umysłu.

„W jodze uważam, że klienci najłatwiej odstresowują siępoważnywyzwanie – w ten sposób są zmuszeni oderwać myśli od własnych emocji. Ta pozycja jest wymagająca, dynamiczna i zwiększa tętno do strefy spalania tłuszczu” – mówi Bizziego Golda , Założyciel, DOBRA JOGA i trener celebrytów.

Pozycja odbudowująca ze skrętem do przodu
„Usiądź z jednym biodrem opartym o krótki koniec poduszki do jogi. Zegnij kolana przed sobą, jedno luźno na drugim. Powoli podejdź obiema rękami do obu stron zagłówka i do przodu, biorąc głębokie oddechy, opuszczając brzuch na zagłówek. Gdy cały tułów znajdzie się na podporze, pozwól ramionom ułożyć się około cala nad jego górnym końcem z lekko ugiętym łokciem. Odwróć głowę w kierunku kolan i połóż się bokiem do dołu. Aby uzyskać głębszy skręt, odwróć twarz i pogłębij obrót tułowia z dala od kolan. Zamienić się stronami. Przytrzymaj każdą stronę przez pięć minut” — mówi Wilcox.

WIĘCEJ: Jak najlepiej wykorzystać trening w domu

Skok do drążka równoważącego
„Podobnie jak powyżej, element wyzwania nieodłącznie związany z tym dynamicznym zestawem ćwiczeń zmusza ucznia do poświęcenia 100% uwagi ciału i utrzymywaniu równowagi. Uczniowie będą przechodzić od wysokiego wykroku jogi z rękami wyciągniętymi nad głową do drążka równoważącego i powtarzać przez około 30 sekund” — mówi Gold.

Złożenie do przodu
Pomaga to w utracie wagi, ponieważ wzmacniasz mięśnie nóg, jednocześnie wydłużając plecy i tylne części nóg. „Kiedy wzmacniasz mięśnie, spalasz więcej tłuszczu. Będziesz także oddychać, a Twój układ nerwowy zacznie się rozluźniać, co zmniejszy stres, a tym samym pomoże Ci schudnąć” – mówi Stephanie Mansour, CEO Zrób krok do przodu ze Steph , osobowość telewizyjna, trener stylu życia i certyfikowany instruktor jogi.

Skręty kręgosłupa
„Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ułóż ręce w kształcie litery „T”, podnieś kolana do lewej przekątnej i pozostań tam przez 5 do 10 głębokich oddechów. Następnie powtórz po drugiej stronie” – mówi Weisman. Twisty są doskonałe do detoksykacji i tworzenia zdrowego kręgosłupa. Ta asana uspokoi Cię, a także pomoże Twojemu ciału sprawnie funkcjonować.

Pozycja drzewa
„Z pozycji górskiej przenieś ręce do centrum serca, przenieś ciężar ciała na lewą nogę i przyłóż prawą stopę do lewego wewnętrznego uda (lewa kostka wystarczy, jeśli tak jest dla ciebie lepiej). Upewnij się, że twoje biodra są na poziomie i wyciągnij ręce nad głowę, aby podjąć wyzwanie” – mówi Weisman. Drzewo jest doskonałym stabilizatorem dla umysłu i doskonałym wyzwaniem dla Twojego rdzenia. Pamiętaj, aby powtórzyć z każdej strony.

WIĘCEJ: Jak stres naprawdę wpływa na Twój wygląd

Pozycja deski
„Będziesz pracował jak szalony, aby utrzymać tę pozę, co pomoże zmniejszyć talię i zbudować pewność siebie” – mówi Mansour.

Pulsy biodrowe upadłego trójkąta
„Z pozycji upadłego trójkąta, rozstawiając stopy, opuść biodro w kierunku podłogi i szybko zajmij się górnym ukośnikiem, aby podnieść biodro z powrotem do pozycji wyjściowej. Ta poza wymaga znacznej siły mięśni tułowia, równowagi i skupienia jednej ręki. To powtórzenie trwałoby około 30 sekund na zestaw” – mówi Gold.

Kąt leżący związany
Zrób L z dwóch bloków, jeden stojący pionowo, a drugi ustawiony w jednej linii od podstawy (ten jest na niższym poziomie). „Umieść wałek nad blokami, aby wyglądał jak zjeżdżalnia (po przekątnej). Usiądź cal lub dwa przed zagłówkiem. Oprzyj się na zagłówku, upewniając się, że kręgosłup jest prosty. Połącz ze sobą podeszwy stóp. Jeśli twoje kolana są wysoko nad ziemią, umieść dwa klocki pod udami (po jednym pod każdym). Połóż poduszkę na oczy na oczach. Odwróć dłonie do góry i pozwól ramionom ułożyć się na krawędziach wałka. Przytrzymaj przez 5-10 minut” – mówi Wilcox.